ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SECADO CON BENJAMÍN PARRA

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Nombre: Benjamín Parra Muñiz

Categoría 212

Estatura: 1.70 mts.

Proteínas principales: pollo, bisteck y huevo

Sus carbohidratos: los fibrosos

Porcentajes de alimentación: 30% proteínas, 20% grasas y 50% carbohidratos

Origen: Estado de México

Residencia: Guadalajara, Jalisco; México

 

 

RUTINA PARA PECHO

“El pecho es un grupo muscular que me ha costado tiempo y trabajo mejorar, por eso comparto la siguiente rutina…”

Press inclinado en aparato o con mancuernas

Press sentado en aparato

Press con mancuernas en  banco plano

Fondos en barras paralelas

Crossover

“De estos ejercicios hago 4 ó 5 series de 8 a 12 reps, haciendo mucho énfasis en la contracción muscular. En la actualidad no me concentro en el peso, sino en sentir mis músculos trabajar; creo que eso es lo que me ha permitido mejorar mis puntos débiles”.

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Parra Muñiz adquirió su carnet Pro el 2011. Haber adquirido su carnet Pro fue una gran experiencia para él y ahora piensa continuar para medirse frente a los mejores. Motivado por sus amigos, ya que vivió siempre cerca de gimnasios, se inició en el físicoculturismo, pues también considera es un ambiente muy sano. La leyenda mexicana, Leo Flores, es una de sus mayores inspiraciones en esta disciplina. Cuando vio por primera vez a alguien con gran volumen, se sintió aún más motivado para crecer.

ALIMENTACIÓN

Su dieta varía mucho según vaya cambiando su cuerpo. Una dieta de fuera de temporada sería la siguiente:

ALIMENTO 1:

10 claras de huevo más 2 yemas fritas con aceite Pam
2 tzas de arroz cocido

ALIMENTO 2:

300 grs de carne roja (preparada a la plancha)
Ensalada
2 tazas de arroz ó 6 tortillas

ALIMENTO 3:

300 grs de pechuga de pavo
Vegetales cocidos
2 tazas de arroz o espagueti

ALIMENTO 4:

2 cups de whey protein con agua
1 taza de avena
Nueces o almendras

ALIMENTO 5:

300 gramos de pechuga de pollo
Ensalada (con 2 cucharadas de aceite de Oliva)
1 taza de arroz

ALIMENTO 6:

300 grs de pescado blanco
Vegetales cocidos
1 taza de arroz

“Después de entrenar tomo un batido con 2 cups de proteína, aminoácidos BCAAS y Volugro”

Vitamina C 3 grs diarios
Vitamina E 800 ui. diarias
Multivitamínico 1 tab. diaria

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